Passar horas digitando ou utilizando o mouse pode causar desconforto nos braços, punhos e mãos, levando à tensão muscular e rigidez nas articulações. Para aliviar esses sintomas e evitar lesões como a síndrome do túnel do carpo, é essencial incorporar exercícios de flexibilidade ao longo da jornada de trabalho.
A seguir, veja algumas práticas simples que você pode fazer diretamente no escritório, ajudando a manter o conforto e a saúde durante o uso prolongado de computadores:
1. Alongamento de Punho com Flexão
Este alongamento é excelente para liberar a tensão nos músculos do antebraço e nos punhos, comum após muitas horas no teclado ou mouse.
- Como fazer: Estenda um braço à sua frente com a palma voltada para baixo. Use a outra mão para puxar os dedos da mão estendida em direção ao corpo, dobrando suavemente o punho. Mantenha por 20 segundos e repita com o outro braço.
- Benefício: Alivia a rigidez e melhora a flexibilidade do punho, prevenindo dores relacionadas ao esforço repetitivo.
2. Alongamento de Punho com Extensão
Para equilibrar os músculos, este exercício alonga a parte oposta do antebraço, prevenindo tensões que podem levar à rigidez.
- Como fazer: Com o braço estendido à frente e a palma voltada para cima, use a outra mão para puxar os dedos para baixo e em direção ao corpo. Mantenha por 20 segundos e troque de lado.
- Benefício: Ajuda a prevenir dores no antebraço e punhos, promovendo maior flexibilidade e conforto ao longo do dia.
3. Rotação de Punhos
Fazer rotações suaves com os punhos pode ajudar a relaxar os músculos e a manter a mobilidade das articulações, evitando a rigidez causada pelo uso contínuo do teclado.
- Como fazer: Mantenha os braços relaxados e faça movimentos circulares com os punhos, primeiro no sentido horário por 20 segundos e, depois, no sentido anti-horário. Repita algumas vezes ao dia.
- Benefício: Reduz a tensão nos punhos e melhora a circulação nas mãos e antebraços.
4. Alongamento de Antebraço
Os músculos do antebraço, frequentemente sobrecarregados em quem trabalha no computador, também precisam de alongamentos regulares para evitar lesões.
- Como fazer: Estenda o braço à frente com a palma voltada para cima. Use a outra mão para puxar suavemente os dedos para baixo, alongando o antebraço. Mantenha por 20 segundos e troque de lado.
- Benefício: Alivia a tensão muscular acumulada no antebraço, prevenindo o desconforto após longos períodos de trabalho.
5. Aperto com Bola ou Toalha
Fortalecer as mãos e antebraços ajuda a aumentar a resistência muscular, reduzindo a fadiga causada pelo uso prolongado do teclado e mouse.
- Como fazer: Pegue uma pequena bola de borracha ou uma toalha enrolada e aperte-a com força por 5 segundos, depois relaxe. Repita 10 vezes em cada mão.
- Benefício: Fortalece os músculos das mãos e antebraços, prevenindo a fadiga e aumentando o conforto durante o trabalho.
6. Alongamento de Bíceps
Após longos períodos de digitação, os bíceps e antebraços podem ficar tensos. Este alongamento alivia a pressão nesses músculos, proporcionando maior conforto.
- Como fazer: Sentado ou em pé, entrelace os dedos das mãos atrás do corpo e estenda os braços para trás, levantando-os até sentir um leve alongamento nos bíceps. Mantenha por 20 segundos.
- Benefício: Melhora a postura e alivia a tensão nos braços, proporcionando mais conforto durante o trabalho.
Conclusão
Ao incorporar esses exercícios simples de flexibilidade no seu dia a dia, você pode reduzir a rigidez e melhorar o conforto enquanto trabalha no computador. Alongar os braços e punhos regularmente ajuda a prevenir lesões e promove uma postura mais saudável, essencial para manter o bem-estar em um ambiente de escritório.
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